francuskie oburacz

[...] Push1 1.wykroki w miejscu w przod 5x8 2x17,5kg 2.syzyfki 3x12 25kg 3.wyciskanie hantli z ziemi 6x8 2x 33,5kg 4.wyciskanie hantli stojąc arnoldki 4x10 2x11,22kg 5.wyciskanie francuskie hantli oburącz w opadzie tulowia 4x12 2x12kg 6.wspiecia na palce 4x40 31kg Dobra wiadomość, przypomniałem sobie o ziemniakach, można się nimi bardziej zapchać niż [...]

[...] 33,5x10 33,5x10 33,5x10 31x12 34,5x8 34,5x8 34,5x8 34,5x8 32x12 4.wyciskanie hantli stojąc arnoldki 4s 10,5x11 10,5x11 10,5x10 9x12 10,5x12 10,5x12 10,5x9 9x10 5.wyciskanie francuskie hantli oburącz w opadzie tulowia 4s 13,5x8 13,5x8 12x12 12x12 13,5x10 13,5x10 13,5x10 12x14 6.wspiecia na palce 5s 33,5x40 33,5x35 33,5x35 33,5x30 33,5x30 MCxmax [...]

[...] hantli z ziemi 6s 35,25x10 35,25x10 35,25x10 35,25x10 35,25x10 30,25x16 37x8 37x8 37x8 37x8 37x6 31x16 4.wyciskanie hantli stojąc arnoldki 4s 12x9 12x9 12x8 12x8 12x9 12x9 12x8 12x8 5.wyciskanie francuskie hantli oburącz w opadzie tulowia 4s 13,5x10 13,5x10 13,5x10 12x16 13,5x12 13,5x12 13,5x12 12x16 6.wspiecia na palce 5s MCmax x5 MCmax x5

[...] guma3 Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 3s 12,5x8 12,5x7 12,5x7 12,5x8 12,5x8 12,5x8 Uginanie nog z hantlem 34,5x9 34,5x8 34,5x8 29,5x13 Superseria uginanie hantlami młotek oburącz blisko ciała 3s+3s wyciskanie francuskie hantli jednoracz w podporze 18,5x10 18,5x10 18,5x8 18,5x10 18,5x10 18,5x10 Wznosy nog lezac 3s 26 26 26 28 28 28

[...] hantli podchwytem, podniesc sie na nogach 3s 32,5x12 32,5x8 34,5x7 32,5x12 32,5x10 34,5x8 Superseria uginanie hantlami młotek oburącz blisko ciała 3s+3s wyciskanie francuskie hantli w opadzie tułowia jednoarącz +1s back off sets biceps i triceps 18,5x12 18,5x10 18,5x10 +bs 13,5x21 18,5x12 18,5x12 18,5x10 +bs 13,5x21 Wyciskanie hantli [...]

[...] 19,5x8 16x15 Wyciskanie hantli podchwytem, podniesc sie na nogach 3s 34,5x8 34,5x8 34,5x10 34,5x10 Superseria uginanie hantlami młotek oburącz blisko ciała 3s+3s wyciskanie francuskie hantli w opadzie tułowia jednoarącz +1s back off sets biceps i triceps 19,5x8 19,5x8 19,5x8 +na 14,5x16 19,5x10 19,5x10 19,5x8 +bs 14,5x16 Wyciskanie hantli [...]

[...] 19,5x10 16x16 Wyciskanie hantli podchwytem, podniesc sie na nogach 3s 26x20 26x20 34,5x10 34,5x10 Superseria uginanie hantlami młotek oburącz blisko ciała 3s+3s wyciskanie francuskie hantli w opadzie tułowia jednoarącz +1s back off sets biceps i triceps 16x20 16x20 16x20 +bs11x25 19,5x12 19,5x12 19,5x12 +bs14,5x18 Wyciskanie hantli młotkowo [...]

[...] sztangi na skosie ujemnym + kółka z talerzem w dłoniach 4x Uginanie z hantlami z supinacją nadgarstka + wyciskanie wąsko 3x Uginanie na modlitewniku sztanga + Wyciskanie francuskie hantli oburącz 3x Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego + prostowanie z linką wyciągu górnego 3x Spięcia na ławce rzymskiej + leżąc 3x Unoszenie nóg w zwisie + [...]

[...] Ławka skośna 10 10 8 8 Rozpiętki 7 7 7 7 Wyciskanie, a nie unoszenie. Rozpiętki daj po 10-12 powtórzeń. prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką 10 10 10 10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8 8 8 8 Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 10 10 10 10 10 Francuskie sztangą leżąc jako 1, a potem prostowanie. I tyle starczy. Wtorek: Plecy [...]

A Nogi: -Przysiady ze sztangą 3s Plecy: -Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: -Pompki na poręczach 3s Barki: -Wyciskanie na maszynie z przed głowy 3s Triceps: -Na wyciągu oburącz 2s Biceps: -Na wyciągu oburącz 2s Łydki: -Na maszynie 2s Przedramiona: -Podciąganie ciężarku na sznurku 2s B Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3s Plecy: -Martwy ciąg [...]

[...] 10. min bieżnia & 15. min. rowerek. A dziś: -streching -wyciskanie hantli w siadzie 3 x 15 -unoszenie hantli bokiem 3 x 15 -biceps chwyt młotkowy 3 x 15 -biceps z supinacją nadgarstka 3 x 15 -triceps wyciskanie francuskie jednorącz 3 x 15 - -"- oburącz 3 x 15 -uginanie nadgarstka podchwytem 20/15/max -nachwytem 10/5/max Ot i wsio

[...] tułowia 4x30 - unoszenia sztangielek przodem w górę 4x8 na stronę - wyciskanie sztangielek siedząc 3x10-8, 1x15 - szrugsy 4x50 b) triceps - pompki na poręczach 4x max - francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3x12, 1x21 - francuskie wyciskanie sztangielką stojąc oburącz 2x8, 2x21 c) rozciąganie pierwszy raz poczułem tak barki , w pierwszym i [...]

Hej! W ćw 2 francuskie uginanie rąk, robisz na jedną rękę (osobno) czy oburącz? Pytam bo masz fajny ciężar a ja ledwo 2kg wyrobię.

[...] w kolejnych seriach No i doszliśmy do sedna czyli do mojego nowego planu :) wygląda on następująco: Trening A (nacisk na biceps, triceps i barki) triceps: wyciskanie francuskie leżąc (sama krótka sztanga, ok 10kg): 5 serii x 5 powtórzeń (mam problemy z tą partią i każda próba zwiększenie ciężaru kończy się na 2 powtórzeniach, dlatego taka [...]

[...] leżąc na ławce dodatniej 4x 12-6 3. rozpiętki ze sztangielkami na ławce lekko dodatniej 3-4x 12-8 4. przenoszenie sztangielki zza głowy 3-4x 12-8 TRICEPS: 1. wyciskanie 'francuskie' sztangi leżąc 4x 12-6 2. Wyciskanie 'francuskie' ze sztangielką trzymaną oburącz/jednorącz 4x 12-8 3. prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego stojąc- [...]

[...] 70x10; 70x10; 60x8 4. wyciskanie hantelek leżac na lawce skosnej: 30x8 27,5x10; 22,5x14 5. rozpietki na wyciagu 24x10; 18x14; 14x14 Triceps: Postanowilem w 100% wyeliminować francuskie z treningu. Juz przy ciezarze rzędu 35kg bolą mnie lokcie wiec wole robic prostowanie oburacz na wyciagu zamiast tego cwiczenia 1. Prostowanie oburącz na wyciagu [...]

Paweł łokiec to stary uraz, sprzed pewnie 20 lat. Zwichnięcie było z tego co pamiętam, bolało bardzo. Boli przy wyciskaniu francuskim tylko i jednorącz i oburącz. Także francuskie odpada... A bark. Bark boli tzn to nie ból, to dyskomfort, coś jakby chciało przeskoczyć tam, wiecznie słysze "odgłos", i czuje tez...wydaje mi się, że to obłe są [...]

Ehhh Nie ma co... Zmieniam troche trening bo troche przesadziłem zaczałem juz katowac klatke i plecy 2x w tyg i to bylo za często ;/ wiec ogarnięcie i teraz nowy plan i mam problem z doborem ćwiczeń-tzn chce rozbudować pewne mięśnie lecz nie wiem jakimi ćwiczeniami... A więc będzie to tak: PONIEDZIAŁEK Plecy+ Biceps Plecy PODCIĄGANIE KOŃCA [...]

[...] za sobą. 3x(12-8) Czwartek (Barki i triceps) 1.Wyciskanie sztangi zza karku stojąc. 4x6 2.Wyciskanie hantli siedząc. 4x6 3.Unoszenie hantli na boki. 4x8 1.Wyciskanie "francuskie" oburącz siedząc. 4x8 2.Przenoszenie ciężaru za głowe leżąc. 4x10 Piątek (Biceps i klata) 1.Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano. 4x6 2.Uginanie [...]

[...] ALE MOZE BOL PLECOW JEST SPOWODOWANY ZLA TECHNIKA? Piątek: -Podciąganie sztangi podchwytem do brody 4x8 - NIE DA SIE TEGO ZROBIC PODCHWYTEM - DA SIE TYLKO NACHWYTEM -francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 -wyciskanie wąsko złapanej sztangi na ławce poziomej 4x8 TU BYM ZROBIL BARKI I TRICEPS: -wyciskanie sztangi z za głowy [...]